Cash On Delivery

فيتامين ج اثناء الحمل ليس مهم فقط للام

Posted by on

لماذا تحتاجين إلى فيتامين C أثناء الحمل

 

تحتاجين أنت وطفلك إلى فيتامين C يومياً لأنه من الضروري أن يصنع الجسم الكولاجين ، وهو بروتين مهم جدا لبناء الجسم وهو مكون اساسى من مكونات الغضروف والأوتار والعظام والجلد.

يعتقد بعض الباحثين أن نقص فيتامين C في الأطفال حديثي الولادة يمكن أن يضعف النمو العقلي.

 يعرف أيضا باسم حامض الاسكوربيك ، فيتامين C ضروري لإصلاح الأنسجة ، التئام الجروح ، نمو العظام وإصلاحها ، وصحة الجلد. يساعد فيتامين سي جسدك في مكافحة الالتهابات ويعمل كمضاد للأكسدة ، مما يحمي الخلايا من التلف.

 

اهمية فيتامين سى اثناء الحمل للام والطفل

  

جرعة فيتامين C يوميا

 

النساء الحوامل في عمر 18 سنة والأصغر: 80 ملليجرام

النساء الحوامل في سن 19 فما فوق: 85 ملج يوميا

فى حالة الرضاعة الطبيعية ممن هم في سن 18 عامًا وأصغر: 115 ملج في اليوم

فى حالة الرضاعه الطبيعيه من سن 19 فما فوق: 120 ملج في اليوم

النساء غير الحوامل في عمر 18 وأقل: 65 ملغ في اليوم

النساء غير الحوامل في سن 19 فما فوق: 75 ملغ يوميا

 

مصادر الغذاء من فيتامين C

تعد الفاكهة الحمضيه عالية بشكل خاص بفيتامين C ، ولكن الخضار الورقية والعديد من الفواكه والخضروات الأخرى تعد أيضًا مصادر ممتازة.

اختر الأطعمة الطازجة كمصدر للفيتامين C لأن الحرارة يمكن أن تدمر هذا الفيتامين. أيضا ، يتم تقوية بعض العصائر بفيتامين C.

كما يساعد فيتامين C جسمك على امتصاص الحديد ، وخاصة من المصادر النباتية.

حاول أن يحتوى طعامك على فيتامين C في كل وجبة لزيادة كمية الحديد التي تحصل عليها من الأطعمة الأخرى التي تتناولها.

 

الأطعمة التي توفر فيتامين C تشمل:

عصير برتقال: 62 إلى 93 ملج

عصير جريب فروت: 62 إلى 70 ملج

ثمرة كيوي واحده: 91 ملغ

1 كوب من الفراولة الكاملة: 85 مجم

برتقال متوسط ​​واحده: 70 ملج

1 حبة طماطم : 16 مجم

1 كوب من السبانخ الخام: 8 ملج

 

يجب أن تأخذ مكملات فيتامين ج

من الأسهل الحصول على احتياجاتك اليومية من الطعام.

كوب من عصير البرتقال في وجبة الإفطار كل يوم هو كل ما تحتاجه. (اختر المحصنة بالكالسيوم للحصول على قيمة غذائية أكبر.)

 إذا كنتى قلقًه بشأن تناول فيتامين C او اذا كنتى من الذين لا يتبعون نظام غذائى صحى، فتحدثى مع الطبيب او الصيدلى الخاص بك.

 

علامات نقص فيتامين C

 تشمل علامات النقص:

التعب

التهاب او نزيف اللثة

الجروح البطيئة الشفاء

الكدمات ، والجلد الجاف.

ا

← Older Post



Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published